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sophia thiel

Food

Dein Start in den Fitness-Lifestyle (Teil 2): Post-Workout-Ernährung für Einsteiger

Willkommen zurück, lieber Fitness-Einsteiger! Du hast gerade begonnen, deinen Alltag umzustellen und dich gesund zu ernähren und deinen Körper zu trainieren. Im ersten Teil dieser Fitness-Lifestyle-Reihe habe ich dir gezeigt, wie ein ausgewogenes Schulter- und Arm-Training aussieht. Um deinen Trainings-Tag komplett zu machen, fehlt nur noch ein leckeres und gesundes Essen nach dem Training. Wie das aussehen kann, zeige ich dir hier!

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Food

5 Fitness Regeln beim Backen

Plätzchen, Kuchen und Teilchen sind so lecker! Aber wie wir alle wissen auch riesige Kalorienbomben. Wie du trotz Fitness Diät schlemmen kannst? Indem du diese 5 Regeln beachtest!

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Fitness Motivation

Q & A – Eure Fragen zu meinem Fitness-Programm!

Werbung | Ich bekomme von euch täglich super viele Fragen zu meinem Fitness Programm. Damit ihr nicht im Dunkeln tappt, habe ich euch nochmal alle aktuellen Fragen zusammengestellt und beantwortet! Solltet ihr noch weitere Fragen haben, dann schreibt mir doch gerne in den Kommentaren und ich ergänze den Fragenkatalog 🙂

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Fitness

Dein Start in den Fitness-Lifestyle (Teil 1: Armraining)

Besonders wir Frauen haben oft Angst vor zu muskulösen Oberarmen. Man will schließlich nicht zu männlich aussehen und immer noch in die schönen Sommerkleider passen. Deswegen ganz auf Schulter- und Armtraining zu verzichten ist aber genau das Falsche! Denn zu einem gesunden, gut trainierten Körper gehört es dazu, alle Körperteile zu definieren. Wie das geht, ohne zu muskulöse Oberarme zu bekommen, zeige ich dir in diesem kompletten Trainingsplan. Denn mein Motto lautet: Keine Angst vor großen Armen oder definierten Schultern!

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Motivation

Keine Angst vor dem Gewichtsplateau!

Wer kennt das nicht: Am Anfang einer Gewichtsreduktion geht alles recht schnell. Du verlierst rasch an Körpergewicht und bist hochmotiviert. Doch dann nach und nach wird der Gang zur Waage immer zermürbender und du nimmst nur noch im Schneckentempo ab. Oder sogar noch schlimmer: Du strampelst und trainierst aber nimmst einfach nicht ab! Das gefürchtete ist Plateau! Nix geht mehr und das über Tage! Die anfängliche Motivation fällt in den Keller und das Handtuch ist bereit um geschmissen zu werden. Das Schlimmste was du jetzt machen kannst ist aufgeben oder mit radikalen Methoden deine Kalorienzufuhr runterschrauben.

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Food

Schnell Vorkochen – Das sind meine Meal Prep Time Tricks!

30% Training und 70% Ernährung?! Wenn du erfolgreich abnehmen, gesund zunehmen oder auch einfach nur fitter sein möchtest, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle! Vorallem Unterwegs, in der Schule oder im Büro wird es häufig schwierig immer die gesündeste Wahl zu treffen. Du hast dir vielleicht schon mal überlegt deine Mahlzeiten vorzubereiten bzw. vorzukochen? In diesem Video zeige ich dir, wie du in kürzester Zeit super leckere Gerichte für Unterwegs zauberst und immer gut vorbereitet bist. Viel Erfolg bei deinem nächsten Vorkochen!

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Fitness Motivation

Warum nehme ich nicht ab?  5 mögliche Gründe

Du trainierst, trainierst und trainierst…aber die Zahl auf der Waage wird einfach nicht kleiner? Keine Panik, mit diesem Problem bist du nicht allein! Meist passiert das nach den ersten Wochen erfolgreichen Trainings. Zuerst purzelten die Pfunde fast von allein und du warst hoch motiviert, doch plötzlich geht es einfach nicht mehr weiter. Die Tatsache, dass du nicht abnimmst, kann vielerlei Gründe haben. Die 5 Häufigsten habe ich hier für dich gesammelt.

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Food

Die Healthative: Gesunde Doppelgänger

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig sein und hat erst recht nichts mit Verzicht zu tun! Vielmehr geht es darum, auf seinen Körper zu hören und das zu essen, was dir wirklich guttut. Denn seien wir mal ehrlich: Ein schneller Burger oder ein süßer Muffin können in manchen Momenten perfekt sein – in vielen anderen fühlt sich der Körper aber kurz danach ganz und gar nicht mehr gut an. Im Alltag können wir viele offensichtlich (und weniger offensichtlich) ungesunde Lebensmittel-Fallen ganz einfach durch leckere, gesunde „Doppelgänger“ ersetzen.

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Food

3 schnelle, vegane Salate mit extra vielen Proteinen

Hmmm, ich liebe Salate! Ganz besonders, wenn sie nicht nur lecker, sondern noch dazu im Handumdrehen zubereitet sind. Die drei Salate, die ich euch heute vorstellen will, verbindet allerdings noch mehr als nur der gute Geschmack: Sie sind vollgepackt mit Proteinen! Und dabei kommen sie ganz ohne Fleisch aus.

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